Manapság nagyon sokszor esik szó a különböző típusú Napüdvözlet gyakorlat sorokról, azonban kevesen tudják, hogy ennek a sorozatnak van egy párja is, amit Holdköszöntésnek neveznek. A Nap és a Hold szimbóluma sokszor megjelenik a jógában. A klasszikus hatha jóga ennek a két energiának a kiegyenlítésére törekszik, s ez már nevében is kifejezésre jut, hiszen a "ha" "nap"-ot, a "tha" pedig "hold"-at jelent. Ez nem csak a férfi és női minőségű energiák kiegyensúlyozását jelenti, hanem azt is, hogy a hatha jóga az aktív és a passzív gyakorlatokat egyaránt tartalmazza.
A nyugat rohanó világa mind a férfiaktól, mind a nőktől aktív, erőteljes energiák jelenlétét követeli meg, amely a folyamatos mozgást, tevékenységet, tudatosságot, tettrekészséget jelent.
A Chandra Namaskar, vagyis Holdköszöntés gyakorlatsorban Shodhasi-t a Hold istennőjét tiszteljük, aki a női minőségeket képviseli személyiségünkben, életünkben. Jó kiegészítője a Surya Namaskar, vagyis Napüdvözlet sornak, hiszen ha mindkét sorozatot gyakoroljuk, kedvező egyensúlyt tapasztalhatunk meg minden szinten.
Ha jól és kiegyensúlyozottan szeretnél gyakorolni, egyformán táplálni és mozgatni a benned ható férfi és női energiákat, akkor a nap aktív szakaszában a Napüdvözletet, a csendesebb időszakában pedig a Holdköszöntőt gyakorold. Tapasztald meg az egyensúlyt az aktivitás és a nyugalom, az akarás és az elengedés, a tevékenység és a lazítás megélésében, hogy valóban akkor tud hasznosítani és mozgósítani ezeket, amikor valóban szükség van rá.
Napüdvözlet mini tanfolyam:
A szúrjanamaszkár szanszkrit szó napüdvözletet jelent (szúrja = nap; namaszkár = üdvözlet, tisztelet). A napüdvözlet gyakorlatsor a jógahagyományok szerves részét képezi.
A gyakorlatsor tizenkét testtartást foglal magában, melyeket egymás után veszünk fel dinamikusan, légzésszinkronnal. A mozgásfolyamat minden egyes ászanájához társul egy-egy légzés is.
A szúrjanamaszkár nem egyszerűen csak fizikai torna, hanem módszer is, amely egyesíti magában a jóga fontosabb elemeit. Az ászanák (testtartások) áldásos hatásainak köszönhetően megerősíti a testet, a pránájáma (légzésszabályzás) által feltölt energiával, a meditációval pedig kiegyensúlyozza az elmét.
A Szúrja Namászkár, vagyis a Napüdvözlet az egyik legismertebb gyakorlatsor, amit szinte minden jógatradíció tanít.
Az egymásra épülő 12 ászana rendkívül hatékonyan fejleszti a fizikai és energetikai testet, az állóképességet, kitűnően relaxál és segít az ideális testsúly elérésében is. Mivel rendszeresen végezzük az adott mozgássort, különösen fontos, hogy anatómiailag precízen, átgondoltan gyakoroljunk úgy az órákon, mint otthon. A tanfolyam kezdőknek és haladóknak egyaránt javasolt.
A gyakorlatsor alkalmas a jó egészség visszaállítására és fenntartására, a szerekre és szervrendszerekre kifejtett jótékony hatása miatt több ezer ember gyakorolja nap, mint nap világszerte. Könnyen elsajátítható gyakorlatsor, mely azoknak is jelentős változást képes hozni életébe, akik nem tudnak rendszeresen jóga foglalkozásra járni, de hajlandóak napjaikból 05-10 percet szánni a gyakorlat elvégzésére.
A tanfolyam után a résztvevők alkalmassá válnak arra, hogy biztonsággal gyakorolják a napüdvözletet, annak minden elemével együtt.
A foglalkozás tematikája:
- A napüdvözlet gyakorlatsor ismertetése
- Rövid átmozgatás, bemelegítés
- Ászanaelemzés: napüdvözlet gyakorlatai
- Légzőgyakorlat
- A gyakorlatsor helyes kivitelezésének begyakorlása
- Módosítások egyéni adottságok szerint
- Az ászanák közötti átmenetek gyakorlása
- A teljes napüdvözlet gyakorlása
- Relaxáció
A tanfolyamon egy rövid jegyzetet is kapsz, melyben képekkel illusztrálva megtalálod az egyes gyakorlatokat instrukciókkal ellátva.
A tanfolyam ára 8.000 forint, minimum 5 fő jelentkezése esetén tartjuk meg.
A tanfolyam alatt lehet inni, lesz két rövid szünet, melyben egy-két falatkát is lehet enni 
Nem folyamatos mozgás, mert lesz sok beállítás is, hogy otthon is tudd gyakorolni.
A tanfolyam felépítése: intenzív
Pontos helyszín: e-mailben
Fontos információ: A részvételhez előzetes jelentkezés szükséges.
Jelentkezni a Jelentkezési lap kitöltésével, majd 4.000 Forint előleg befizetésével lehet, a fennmaradó összeget a tanfolyam kezdése előtti 3-dik napig kérjük befizetni.
Kérdés esetén információ: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát. vagy a 06 20/367 5055 számon.
Gerincjóga mini tanfolyam:
Szeretnéd tudni, hogyan őrizheted meg gerinced egészségét? Szeretnél megoldást az ülőmunka következtében kialakult problémáidra?
A tartásjavító, gerincterápiás tanfolyam célja, hogy elsajátítsd a helyes testtartást, megelőzd a problémákat, megszabadulj a fájdalmaktól és egészségesen tudd tartani a gerinced.
A jóga foglalkozások során nincs mindig arra lehetőség, hogy egy adott gyakorlatot teljes precizitással mindenkin bemutassunk, vagy mindenkit pontosan beállítsunk egy-egy pozícióba. Természetesen rengeteg információ hangzik el egy órán a gyakorlatok elvégzéséhez. Ezt a sok információt viszont kezdőként nehéz megjegyezni.
A gerincoszlop átfogó és óvatos átmozgatása, valamint a helyes testtartáshoz szükséges izmok erősítése, kondicionálása jógagyakorlatokkal segít megszabadulni a fájdalmaktól, erősíti a helyes tartáshoz nélkülözhetetlen izmokat, nyújtja a megfelelő izmokat, javítja a testtartást. A relaxáció megszabadítja a testet a feszültségektől.
Mini tanfolyamunkon átveszünk, megtanulunk 10 alap jóga gyakorlatot és 1 légző gyakorlatot, melyeket, teljes biztonsággal otthon is tud majd mindenki gyakorolni. A gyakorlatok között lesz álló, ülő, oldalra hajló, előre hajló, hátra hajló gyakorlat is. A gyakorlatokhoz tanítunk rávezető gyakorlatokat, illetve megtanítjuk azt is, hogyan lehet könnyebbé és pontosabbá tenni a gyakorlatok kivitelezését. Megtanítjuk továbbá, hogy a gyakorlatok alatt hogyan kell lélegezni, milyen tipikus hibák lehetnek, amire mindenképpen figyelni kell és javítani kell őket.
A foglalkozás tematikája:
- a helyes testtartás tudatosítása
- tartáshibák
- helyes légzés és a stressz kezelése, relaxáció
- a gerinc egészségének megőrzéséhez fontos gyakorlatok
- 10 alap jóga gyakorlat
- 1 légző gyakorlat
A tanfolyam ára 6.000 forint, minimum 5 fő jelentkezése esetén tartjuk meg.
A tanfolyam alatt lehet inni, lesz két rövid szünet, melyben egy-két falatkát is lehet enni Nem folyamatos mozgás, mert lesz sok beállítás is, hogy otthon is tudd gyakorolni.
Gyógyító és megelőző céllal egyaránt ajánljuk!
Szeretettel várunk minden kezdőt és rendszeres gyakorlót!
A tanfolyam után alkalmassá válnak arra, hogy biztonsággal gyakorolják a 10 elemből álló gerincjóga gyakorlatsort, annak minden elemével együtt.
A tanfolyam felépítése: intenzív
Pontos helyszín: e-mailben
Fontos információ: A részvételhez előzetes jelentkezés szükséges.
Jelentkezni a Jelentkezési lap kitöltésével, majd 3.000 Forint előleg befizetésével lehet, a fennmaradó összeget a tanfolyam kezdése előtti 3-dik napig kérjük befizetni.
Kérdés esetén információ: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát. vagy a 06 20/367 5055 számon.
Stresszoldó jóga minitanfolyam
A Stresszoldó jóga célja a modern, nagyvárosi életmódból fakadó káros feszültségek oldása. A gyakorlókat bevezeti a relaxációba, továbbá olyan egyszerű technikákkal, gyakorlatokkal ismerkedhet meg a gyakorló, melyek bármelyik stresszel terhes hétköznapi helyzetben hatékonyan támogatják a feszültségoldást. Az izmok, ízületek nyújtását, lazítását szolgáló ászanák, feszültségoldást segítő légzések, egyszerű koncentrációs gyakorlatokat követően a gyakorlást hosszú, mély relaxáció zárja, mely több órányi pihentető alvással is felér. A test szisztematikus ellazításával az egész elme is ellazul, így jön létre egy teljesen relaxált állapot, a tökéletes pihenés.
A krónikus stressz hatásai:
- immunrendszer legyengül
- szív-, és érrendszeri elváltozások
- emésztőrendszeri problémák
- néhány napnál tovább tartó álmatlanság, alvászavar
- kimerült, fáradt, türelmetlen, lehangolt állapot
- belső feszültség
- asztma, allergiás reakciók, hajhullás
- meddőség
A tanfolyamon végzett stressz oldás célja nem a stressz okainak megszüntetése. A Stresszoldó jóga megtanítja a gyakorlókat arra, hogyan kapcsoljanak ki, hogyan bírják rá az idegrendszert a pihenésre. A stresszes állapot velejárója a felszínes légzés, a gyors szívverés, valamint egyfajta ideges, nyugtalan állapot. A jóga tehát nem feltétlenül az okokat szünteti meg, hanem a stressz okozta negatív biológiai válaszokat befolyásolja. A légzéssel, a figyelem vezetésével, és a pulzusszám normalizálásával a jóga képes mélyen befolyásolni az idegrendszer működését.
Stressz zónák, melyekre fokozottan érdemes figyelni stressz oldáskor: nyak, váll, hát, derék, csípő.
A stresszoldó jóga megtanítja a gyakorlókat a stressz kezelésére, az idegrendszer és légzés tudatos megnyugtatására a Gerincjóga és a hatha jóga egyszerűen alkalmazható eszköztárával.
Kinek javasoljuk a stresszoldó jógát?
- aki egy könnyebb, pihentető gyakorlásra vágyik
- aki szeretne ellazulni és nyújtani
- aki teljesen kimerültnek érzi magát
- akinek nehezen állnak le a pörgő gondolatai
- aki hosszantartó stresszhelyzetben él
- aki fejfájós, migrénes
- aki nehezen alszik el vagy sokszor felébred éjszaka
- aki szorongós vagy pánikbeteg
A foglalkozás tematikája:
• Légzés és légzőgyakorlatok
• Feszítés-lazítási gyakorlatok
• Stresszzónákat érintő egyszerű masszázsok
• Egyensúly gyakorlatok
• Passzív regeneráló testhelyzetek
• Otthoni gyakorlás előkészítése, felépítése
A tanfolyam ára 6.000 forint, minimum 5 fő jelentkezése esetén tartjuk meg.
A tanfolyam alatt lehet inni, lesz két rövid szünet, melyben egy-két falatkát is lehet enni Nem folyamatos mozgás, mert lesz sok beállítás is, hogy otthon is tudd gyakorolni.
Gyógyító és megelőző céllal egyaránt ajánljuk!
Szeretettel várunk minden kezdőt és rendszeres gyakorlót!
A tanfolyam felépítése: intenzív
Pontos helyszín: e-mailben
Fontos információ: A részvételhez előzetes jelentkezés szükséges.
Jelentkezni a Jelentkezési lap kitöltésével, majd 3.000 Forint előleg befizetésével lehet, a fennmaradó összeget a tanfolyam kezdése előtti 3-dik napig kérjük befizetni.
Kérdés esetén információ: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát. vagy a 06 20/367 5055 számon.
Office gerincjóga mini tanfolyam:
A tanfolyamon megismerkedünk a helyes jógagyakorlás anatómiai alapelveivel, emellett pedig az irodai ülőmunka és a rossz tartás hatásait kompenzáló egyszerű, mindenki számára elsajátítható technikákról és a stresszoldásról is szó lesz.
Az elnevezés ugyan más, de a cél ugyanaz. Visszaerősíteni a hát izmait, megelőzni ill. elmulasztani a már kialakult problémákat. A mai emberek életük nagy részét a munkahelyükön, az irodában, a számítógép előtt, az autóban, az iskolapadban ülve, görnyedve töltik, a test mindenképpen nagy terhelésnek van kitéve. Így nem csoda, ha már iskoláskorban kialakulnak a következő panaszok: hátgerincferdülés porckorongsérv, instabil gerinc, renyhe izomzat miatt nyakfájás, derékfájás, lábzsibbadás, visszeres panaszok, stb. Emellett romlik a koncentrációs készség, a figyelem, mindez a rossz vérkeringés miatt.
Az ülőmunkából kifolyóan egyes izmok megrövidülnek, más izmok megnyúlnak, ami az eddig leírt tünet együtteshez vezet.
A gerincjóga/officejóga ötvözi a jóga több ezer éves gyakorlatait és a mai modern anatómia és gerincterápia ismereteit. Az ászanák (testhelyzetek) anatómiailag tökéletes tartások, melyek képesek kiegyensúlyozni az izomrendszert, támogatják a szervezet öngyógyító folyamatait, harmonizálják a keringést és az energetikai folyamatokat is. A jóga célja a fizikai test egészségének helyreállítása, ezáltal egy teljesebb és kiegyensúlyozottabb életszínvonal elérése. A fizikai test egészségének alapfeltétele a helyes tartás, ezért itt kezdi a kezelést. Tudatosítja a helyes testtartást és a helyes légzést, melyek a mozgásszervi problémák kezelésének alapjai. A helyes légzés kiemelt szerepet kap a jógában, mivel azonnali, közvetlen hatással van úgy a hormonrendszerre és az emésztésre is. A harmadik fő terület a relaxációra való képesség javítása, amelyre a modern embernek egyre nagyobb szüksége van.
Az office (gerincjóga) jóga élettani hatásai:
- erősíti, lazítja és nyújtja az izomzatot
- javítja a tartást
- oldja a stresszt
- javítja az emésztést
- növeli a fizikai és pszichikai teherbírást
- javítja az általános közérzetet
- vitalizál.
Azoknak ajánljuk, akik sokat ülnek számítógép előtt és az idegrendszert erősen megterhelő, stresszel járó munkát végeznek, illetve akik a következő tünet együttestől szenvednek:
- fájó hát,
- fájó vagy merev derék,
- befeszült vállak,
- zsibbadó lábak vagy karok,
- figyelemzavar,
- alvásproblémák,
- rossz közérzet,
- állandó fáradtságérzet.
A tanfolyam ára 6.000 forint, minimum 5 fő jelentkezése esetén tartjuk meg.
A tanfolyam alatt lehet inni, lesz két rövid szünet, melyben egy-két falatkát is lehet enni Nem folyamatos mozgás, mert lesz sok beállítás is, hogy otthon is tudd gyakorolni.
A foglalkozás tematikája:
- rövid ráhangolódás
- helyes testtartás elsajátítása
- tartásjavító gyakorlatok (ászanák), pontos beállítása, gyakorlása
- légző gyakorlat
- relaxáció.
A tanfolyam célja, hogy megmutassunk olyan gyakorlatokat, melyekkel biztonságosan mozgathatod át magad munka közben. Ha követed az utasításokat, tutira nem fog begörcsölni a nyakad, nem fog becsípődni a hátad egy-egy látszólag jóleső kimozgatástól.
A tanfolyamon szisztematikusan megyünk végig a testnek azokon a területein, melyek leggyakrabban kiáltanak egy kis mozgásért, egészen pontosan ezek:
- Nyak, váll, csukló
- Gerinc átmozgatása
- Csípő, lábak megmozgatása
- Egyszerű légzőgyakorlatok, relaxációs technikák, stresszoldó eszközök.
A tanfolyam után alkalmassá válnak arra, hogy biztonsággal gyakorolják az office jóga gyakorlatsort, annak minden elemével együtt.
A tanfolyam felépítése: intenzív
Pontos helyszín: e-mailben
Fontos információ: A részvételhez előzetes jelentkezés szükséges.
Költsége: 6.000 Ft
Jelentkezni a Jelentkezési lap kitöltésével, majd 3.000 Forint előleg befizetésével lehet, a fennmaradó összeget a tanfolyam kezdése előtti 3-dik napig kérjük befizetni.
Kérdés esetén információ: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát. vagy a 06 20/367 5055 számon.
Holdüdvözlet mini tanfolyam:
A holdüdvözlet, vagy más néven Csandra Namaszkár, folyamatos mozgásáramlás a nyugtató, lecsendesítő, holdjellegű energiákat ébreszti fel a testben.
Ahogy a Naphoz, a Holdhoz is tartozik egy hasonlóan csodálatos gyakorlatsor a Csandra Namaszkár vagyis Holdüdvözlet, melynek gyakorlásával a Hold és annak különleges energiái előtt tisztelgünk.
A Holdhoz sok-sok szimbólum kötődik: az élet természetes ciklusa és ritmusa, az anya, a női princípium, de természetesen nemcsak nőknek szól. Férfiak számára is ideális az összhang megteremtésében és a tüzes impulzusok lecsendesítésében.
A Hold energiájának természete nyugtató, ellazító, puha, gyengéd, hűsítő, a befelé fordulás energiája, fő természete a táplálás, a szeretet. A gyakorlatsor ezáltal kevésbé élénkítő hatású, mint a Napüdvözlet, sokkal inkább segít befelé fordítani a figyelmünket, segít lenyugodnunk. A test hőjének emelése nélkül képes az energia rendszerünk áthangolására.
A Hold energia, finomabb, hűvösebb, lágyabb megnyilvánulás. Így a gyakorlatsor a menstruáció ideje alatt kimondottan kedvező a nők számára. Általában este, vagy a délután folyamán gyakoroljuk, amikor már megkezdődik az elme lecsendesítése. Jó felkészítés a nyugodt és pihentető alvásra. Ennek a gyakorlatsornak nyugtató hatása van. Az Ida nadin keresztül fejti ki hatását. Fizikai szinten egészen másképp dolgoztatja a testet, mint a Napüdvözlet. Amíg a Napüdvözlet erőteljes izomzatot, szálkás, szikár testfelépítés eredményez, addig a Holdköszöntés inkább a hajlékonyságra, a lágy idomok kialakítására és fentartására helyezi a hangsúlyt megőrizve a test nőies jellegét. Ebben a sorozatban kiegyensúlyozott, mély rekeszizom légzést alkalmazunk, mely tovább segíti az idegrendszer paraszimpatikus tónusának érvényesülését.
Ezt a sorozatot jóginik azzal a céllal alkották meg, hogy kiegyensúlyozzák a Napüdvözlet hatásait, fizikai és mentális tekintetben is. Mindemellett azonban szerettek volna tisztelegni a nőiség, a Hold és ciklikussága, változékonyásga előtt, mely mindenre és mindenkire hatással van a bolygón, bár leginkább a nők élik és jelenítik meg energiáit.
Olyan ászanák alkotják ezt a gyakorlatsort, amelyek a Hold különböző fázisait szimbolizálják és közülük több is a "Chandrasana"-ák családjába tartoznak. Természetesen ezen felül a Hold energia belső világunkban való megnyilvánulásainak is kifejezői. Hangsúlyosan első és második csakrára ható gyakorlatok ezek, tehát a gyökércsakrával és a szakrális csakrával dolgozik, de kétségkívül, ahogy láthatóan a szívközpontra is, minden más energia központra hatással van. Ezért is van jelentősége benne a folyamatosan megtartott mula-bandhának, amely tovább erősíti az energiaközpontok aktivitását. Az ászanákban megjelenik a fogyó hold, a növekvő hold, a telihold és az újhold szimbóluma is, így felfedezhetjük benne mi minden történik egy holdhónap alatt és annak milyen energetikai vonzata, hatása van, s milyen tudatállapot kialakulását, vagy fenntartását támogatja. A kiterjedő és összhúzódó gyakorlatok az élet pulzáslását, átmeneteit, ciklusait jeleníti meg.
Ez a sorozat elősegíti, de igényli is az erőt, a kiegyensúlyozottságot, segíti a tudatosságra ébredést. Energetizálja és feszültség-mentesíti a gáti területet. Egyensúlyozó, oldalra döntő és csavaró ászanákkal erősít, és segíti a mentális kiegyensúlyozottságot is.
A minitanfolyamon megtanulhatod a Holdüdvözlet nevű gyakorlatsort. Ez a 14 elemből álló gyakorlatsor női minőséget hoz be a 12 elemből álló Napüdvözletbe. Ellazulás, belső egyensúly megtalálása és a feszültségek elengedése. Harmonizálja az érzelmeket, kiegyensúlyozza a kedélyállapotot, intenzíven hat a medence szerveire.
Érzelmi problémáink általában ennek az energiának a kimerüléséből fakadnak, így a gyakorlatsor különösen javasolt idegrendszeri problémák, szorongás, álmatlanság, alvászavar esetén.
A foglalkozás tematikája:
- Lazító, előkészítő ászanákat
- Elsajátítjuk a Holdüdvözlet ászanák gyakorlatsort
- Légzőgyakorlatokat tanulunk
- Mély relaxációban regenerálódunk
Hatása:
A Holdüdvözlet segítségével megszabadulhatunk a nap során felgyülemlett feszültségektől, átmozgatja, és ezzel rugalmassá teszi a gerincet és a testet, javítja az egyensúlyérzéket, növeli a koncentráció képességet. Segít befelé fordulni, lecsendesedni, csillapítja a nappali aktivitást, mélyebb, kiegyensúlyozottabb alvást, regenerál relaxált állapotba hoz.
A tanfolyam ára 6.000 forint, minimum 5 fő jelentkezése esetén tartjuk meg.
A tanfolyam alatt lehet inni, lesz két rövid szünet, melyben egy-két falatkát is lehet enni Nem folyamatos mozgás, mert lesz sok beállítás is, hogy otthon is tudd gyakorolni.
A tanfolyam után alkalmassá válnak arra, hogy otthon is biztonsággal gyakorolják a holdüdvözletet, annak minden elemével együtt.
A tanfolyam felépítése: intenzív
Pontos helyszín: e-mailben
Fontos információ: A részvételhez előzetes jelentkezés szükséges.
Jelentkezni az alábbi Jelentkezési lap kitöltésével lehet, majd 3.000 Forint előleg befizetésével lehet, a fennmaradó összeget a tanfolyam kezdése előtti 3-dik napig kérjük befizetni.
Kérdés esetén információ: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát. vagy a 06 20/367 5055 számon.
Akciók Árak Jelentkezési lap Üzenet küldés Jelentkezési tudnivalók
