Tervezd az edzéseidet!
Az első lépés, főleg ha most kezdesz edzeni, csak annyi, hogy írd be a naptáradba, hogy mikor fogsz elmenni a terembe. Tervezd meg előre pár hétre és tartsd magad a tervhez! Fel van írva, az az időpont az edzésé, oda ne tervezz mást.
A következő lépés, amikor azt is leírod, mit csináltál edzésen. Például, ha futsz, feljegyzed, hogy ma 5 km-t futottál ennyi és ennyi idő alatt. Ha van pulzusmérőd, az általa mért adatokat is le tudod írni, maximális pulzus, átlag pulzus, elégetett kalóriák száma.
Súlyzós edzésnél felírod a gyakorlatokat, miből hány sorozatban mennyit csináltál. Ez segíteni fog a következő edzések felépítésében és visszanézve nagyon motiváló lesz látnod, hogy mennyit fejlődtél. Ha pedig erőfejlesztés a cél, akkor ez kötelező, hiszen csak így tudod követni a fejlődést.
Miért is jó az edzésnapló?
- Nem fogod kihagyni az edzéseket
- Segíti az edzéstervezést
- Nyomon követed a fejlődésed, ami igazán motiváló!
Naplózd a változásokat!
Végül, de nem utolsó sorban érdemes naplózni a magadon észlelt változásokat is. Pont azért, amiért az edzéseket is: látni fogod a fejlődést, ami motiválni fog, hogy tarts ki, folytasd és soha ne add fel!
Miket mérj? Érdemes lemérni a testsúlyodat – bár ez nem feltétlen mérvadó, hiszen nem a súly-, hanem a zsírvesztés a fő cél – a testzsírszázalékod és a centiket, főleg a kritikus területeken, pl. derék, has, csípő, combok.
A mérlegelést érdemes mindig reggel, éhgyomorra végezni, és mindig ugyanazon a mérlegen mérni. A centiket szintén mindig azonos körülmények között mérd. Nem érdemes túl gyakran, elég 2-3 hetente. Mindezek mellé készíts képeket magadról, hiszen a számadatok nem feltétlen adják vissza a valóságot. A fotónál is fontos, hogy mindig ugyan olyan körülmények között készítsd el őket. Ha más ruhában, más fényben vagy, már mást mutatnak.
Miért jó követni a változásokat?
- Hihetetlenül motiváló látni a fejlődést
- Látod azt is, ha negatív irányba fejlődsz – tudod, hogy változtatni kell
- Lesznek mérhető és szemmel látható erednényeid, amikre majd büszkén tekinthetsz vissza
Ennyi érv után nincs más hátra, mint elkezdeni a naplóvezetést! Ez történhet egy szép határidőnaplóban, egy füzetben, de akár a számítógépen egy táblázatban, vagy a telefonodon egy, vagy több applikáció segítségével is.
